医生提醒：普通人盲目“加重量”，小心伤膝伤踝又伤腰 在运动爱好者中，绑沙袋进行负重训练逐渐成为一部分人的训练方式。许多人认为，这样既能增加运动强度，又能提升燃脂效率，可谓一举两得。然而这种负重锻炼的方式，真的适合普通人的日常锻炼吗？ 记者注意到，在社交平台上，一位50岁的退休大叔就晒出了自己的减重招数：下午五点后不吃东西，绑4公斤沙袋散步半小时，成果则是五个月瘦了41斤。评论区里，有网友附和称“坚持绑沙袋走路96天了，累计减重31斤”；不过也有网友“叫苦”，“我也走过，半个月，膝盖积液，半月板损伤”。 “不建议普通人群在日常运动中盲目‘加重量’。”南京市中医院(南京市体育医院)运动处方师刘浩升指出，绑沙袋跑步只适合于专业运动员在短期内为了提高专项体能成绩而进行的训练，普通人不要盲目跟风。 据悉，在散步时绑沙袋容易造成肌肉代偿。过度使用会让小腿受力越来越多，导致腿型变粗、肌肉越来越僵硬。那些希望通过负重散步瘦腿的人，反而会适得其反。跑步时，则更不建议“负重前行”，“不然的话，很容易造成膝关节、踝关节甚至腰部的损伤。” 刘浩升解释，正常跑步，落地时有冲击力，一旦在小腿挂上沙袋，身体重心会改变，落地的角度也会随之变化。“膝盖的半月板、髌骨以及韧带的承受力会成倍加重，可能引发膝痛、髌腱炎、滑膜炎，甚至增加崴脚的风险。” 此外，跑姿也会被迫“变形”。因为沙袋的重量会让人不自觉地抬高脚或腿，导致整个跑姿出现代偿性改变。“想要达到健康状态，正常走到八千到一万步就可以了。想要减脂，把速度走快一点，达到减脂心率就完全足够，不需要靠负重。”刘浩升说。 “刚才在门诊就接诊了一位体重较大的患者，他本想通过绑沙袋增加负重来减重，结果小腿越来越痛，加上没有及时做恢复和拉伸，肌肉变得越来越僵硬、紧张，越运动关节和肌肉越疼。”刘浩升告诉记者，对于这种情况，通常建议换一种运动方式，比如游泳这类对关节压力较小的运动。运动后也务必多做放松，同时增加一些肌肉力量训练来保护关节。 专家强调，运动首先要有明确的目标，其次运动方式必须与自己的身体情况相匹配。如果心肺能力和肌肉力量都不够强，盲目增加负荷反而会给身体带来负担，导致损伤。 “我们希望达到一个健康的状态，如果为了瘦而牺牲另一个维度的健康，那就得不偿失了。”刘浩升建议，锻炼时要循序渐进，选择复合型的、与自身评估结果相适应的运动方式，而不是一味追求“加重量”。 扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖【编辑:刘湃】 “抹黑门”丑闻发酵 “高市泡沫”或将破裂 德国汉学家培高德：德国社会如何更好理解当代中国？ 林志玲辞任董事的台湾“文策院”，是个什么机构？ 国家首次专门发文，解决未落户常住人口急难愁盼 英法加澳频繁介入西太平洋局势，“刷存在感”背后安全格局生变？ 武契奇夫人塔玛拉体验中华文化 提议在塞举办中国服装秀 “纸面上的安全堡垒”难守“人命关天”的安全生产防线 不到1个月，“巴铁”总统、总理为何先后访华？ 写出《给阿嬷的情书》的人们，怎么可能是“神秘渗透者”！ 龙卷风为何近期多发？遇到时该跑还是躲？避险指南收好 "无证泡茶"被批量举报 消费维权与恶意索赔的边界在哪？ 运营商集体把Token价格打下来了，背后是一盘怎样的棋？ 两小学生放学后“比武” 一招一式尽显少年精气神 5000米雪山硬核开课 高校解锁别样户外实践课堂 湖南一中学校长带队热舞 缓解高三考生考前焦虑 没有“黑眼圈” 全球唯一野生白色大熊猫长大了 美国博主“车轮哥”带老外组团“朝圣”中国电车 醉驾男子路遇检查假装“路人”，交警一眼识破！